Kurs online – lista oczekujących

Kurs wychodzenia z bezsenności

8 tygodni pracy nad snem w oparciu o Zintegrowaną Terapię Bezsenności – metodę, którą na co dzień pracuję w gabinecie. W Twoim tempie, z moim prowadzeniem.

Kurs jest w przygotowaniu. Osoby z listy dowiedzą się o starcie pierwsze i dostaną cenę przedsprzedaży – niższą od regularnej.

Zapisuję się na listę

Na start dostaniesz mój Dziennik snu – za darmo, od razu na maila.

Znasz to?

Noc przestała być odpoczynkiem

Zmęczenie, które nie usypia

Wieczorem ledwo widzisz na oczy. Gasisz światło – i czuwanie włącza się jak na komendę. Głowa rusza z listą spraw, ciało nie chce puścić.

Nocna matematyka

Liczysz, ile godzin zostało do pobudki. Z każdą godziną coraz więcej złości – na siebie, na noc, na wszystko.

Lęk przed wieczorem

Napięcie zaczyna się na długo przed położeniem. Noc stała się zadaniem, które można zawalić – i to codziennie.

Sen, który nie regeneruje

Niby śpisz, ale rano wstajesz bardziej zmęczon_ niż przed położeniem. W ciągu dnia jedziesz na rezerwie: kawa, zaciskanie zębów, mgła.

Bezsenność to nie tylko noc. To też dzień – napięcie, kontrola, odwoływanie planów, próby odespania. Dlatego w kursie pracujemy z jednym i drugim.

Metoda

Zintegrowana Terapia Bezsenności

Zachowania wokół snu

To, co robisz wieczorem i w nocy, podtrzymuje bezsenność mocniej, niż się wydaje. Porządkujemy to krok po kroku – na fundamencie terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I).

Myśli i przekonania

„Muszę spać 8 godzin”, „jutro będę wrakiem” – sprawdzamy, co z tego jest prawdą, a co lękiem, który nakręca czuwanie.

Koniec walki o sen

Im mocniej próbujesz zasnąć, tym dalej sen ucieka. Uczysz się przestawać walczyć – w oparciu o podejście akceptacji i zaangażowania (ACT).

Wyciszenie

Praktyki uważności, które obniżają wieczorne napięcie. Bez wymogu „wyłącz myśli” – bo to tak nie działa.

Dzień, który wpływa na sen

To, jak spędzasz dzień, ma ogromny wpływ na to, jak będzie wyglądała Twoja noc. Gdy zadbasz o to, jak funkcjonujesz za dnia, Twój sen będzie mógł być coraz bardziej regenerujący.

Nie ma tu jednej sztywnej ścieżki. Jest metoda dopasowana do tego, jak śpisz i jak żyjesz.

Program

8 tygodni, krok po kroku

Tak wygląda zarys programu. Szczegóły pokażę Ci przed startem – osoby z listy zobaczą pełny program jako pierwsze.

Tydzień 0Twój sen na papierze
Dziennik snu, pierwsze wzorce, punkt startu. Ustalasz, co dokładnie chcesz zmienić.
Tydzień 1Jak działa sen – podstawy i pierwsze narzędzia
Czym naprawdę jest sen, co go reguluje i czego potrzebuje. Do tego kluczowe narzędzia, z którymi ruszasz od razu – fundament pod całą dalszą pracę.
Tydzień 2Jak działa bezsenność
Błędne koło czuwania: co uruchomiło Twoją bezsenność, a co ją dzisiaj podtrzymuje. Zrozumienie, które zdejmuje część lęku.
Tydzień 3Łóżko znów znaczy sen
Zasady nocy: okno snu, łóżko tylko do spania, co robić, kiedy nie śpisz. Tu zaczyna się przebudowa nawyków, które podtrzymują bezsenność.
Tydzień 4Dzień, który robi noc
Energia, rytm, regeneracja, paradoks weekendu. Dobry sen zaczyna się rano, nie po zgaszeniu światła.
Tydzień 5Wieczór bez walki
Napięcie, zamartwianie się, głowa pełna spraw. Budujesz strefę buforową między dniem a nocą i wybierasz swoje praktyki wyciszenia.
Tydzień 6Myśli o śnie
Przekonania, które nakręcają czuwanie: „nie zasnę”, „nie dam rady jutro”. Uczysz się je rozpoznawać i rozbrajać.
Tydzień 7Lęk przed nocą
Noc przestaje być egzaminem. Akceptacja i gotowość zamiast kontroli – to tu bezsenność traci największe paliwo.
Tydzień 8Twój plan na dalsze noce
Mapa nawrotów: co robić, gdyby gorsze noce wracały, żeby nie rozkręciły się z powrotem w bezsenność. Wychodzisz z planem, nie tylko z wiedzą.

Dlaczego warto zapisać się już teraz

  • O starcie kursu dowiesz się przed wszystkimi.
  • Dostaniesz cenę przedsprzedaży – niższą od regularnej.
  • Na dobry początek wysyłam Ci Dziennik snu: narzędzie, od którego zaczyna się cała praca (w środku też wersja Excel, która liczy wszystko za Ciebie).
Martha Kaznowski

Kto prowadzi

Martha Kaznowski

Jestem psycholożką i ekspertką snu, psychoterapeutką w trakcie certyfikacji w podejściu integracyjnym. Na co dzień pracuję z osobami, które źle śpią – i z tym, co dzieje się wokół: lękiem, napięciem, zmęczeniem, które nie mija.

Kurs przenosi moją gabinetową metodę do formy, w której pracujesz w swoim tempie. Bez sztywnej ścieżki, z konkretnym planem na każdy tydzień.

Martha

Pytania

Zanim się zapiszesz

Kiedy startuje kurs?
Kurs jest w przygotowaniu i nie ma jeszcze daty startu. Osoby z listy dowiedzą się pierwsze. Zapis na listę do niczego nie zobowiązuje.
Czy kurs zastępuje terapię?
Nie. Kurs ma charakter edukacyjny i warsztatowy. Jeśli Twoje trudności są nasilone albo trwają mimo pracy własnej, lepszym pierwszym krokiem jest konsultacja – kurs może być jej uzupełnieniem.
Biorę leki nasenne – czy kurs jest dla mnie?
Tak, możesz pracować kursem, przyjmując leki. Ważne: nie odstawiaj ich na własną rękę – decyzje o lekach podejmuj ze specjalistą.
Ile czasu tygodniowo potrzeba?
Materiały przechodzisz w swoim tempie, a do tego dochodzi krótka codzienna praktyka i dziennik snu (kilka minut rano). Dokładny plan tygodnia pokażę przed startem.
Ile kosztuje kurs?
Cenę ogłoszę przed startem. Osoby z listy dostaną cenę przedsprzedaży – niższą od regularnej.

Chcesz spać, a nie walczyć o sen?

Zostaw adres – odezwę się, gdy kurs będzie gotowy. A Dziennik snu dostaniesz od razu.

Zapisuję się na listę

Kurs ma charakter edukacyjny i nie zastępuje terapii, diagnozy ani leczenia.